【スルーする】問題は深刻に受け止めずに軽くかわそう
Makoto KYOUGOKU
京極真のWebマガジン
マインドフルネス初心者向けおすすめ本3冊
京極真
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本記事では「ストレスがたまってつらい。マインドフルネスでストレス解消してみたい。初心者向けでおすすめ本があれば教えてほしい。できれば本を読んだ後にやることも知りたい」という疑問にお答えします
こんな方におすすめ
- 初心者向けのマインドフルネスおすすめ本を教えてほしい
- 本を読んだ後にやるべきことも知りたい
Contents
マインドフルネス初心者向けおすすめ本3冊
結論をいえば、初心者には以下の本がおすすめです。
おすすめ本
- サーチ・インサイド・ユアセルフ
- 実践! マインドフルネスDVD
- 脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]
マインドフルネスの恩恵を受けるには、一定の時間がかかるので早くストレス解消したい人はさくっと入手するといいです。
それぞれ解説します。
サーチ・インサイド・ユアセルフ
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おすすめ度：★★★★★
過去にぼくのブログで何度か紹介している本です。
科学的で手軽なプログラムが、ストレス解消に役立てやすいです。
おすすめ理由は以下の通り。
おすすめの理由
- Googleで採用されているプログラムを体験できる
- 他の本に比べて、マインドフルネスの説明がわかりやすい
- 3分間のマインドフルネス瞑想法が入門コースとしてちょうど良い感じ
簡単に読めるし、あのGoogleで採用されたプログラムを体験できるので、ストレス解消にマインドフルネスを取りいれたい人はここから入ると良いと思います。
実践! マインドフルネスDVD
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おすすめ度：★★★★★
めちゃくちゃいい本です。
発売されてソッコーで買いました。
おすすめ理由は以下の通り。
おすすめの理由
- 第一人者の医師による解説なので説得力がある
- DVDがついているので、マインドフルネスを体験的に深めることができる。
- 書籍＋動画で学べるため、マインドフルネスを習慣化しやすい
特にDVDがすばらしくて、文章で読んでも理解しにくい勘所をつかめるので、マインドフルネスを実践しやすいです。
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]
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おすすめ度：★★★★★
目的別の活用の仕方がわかるので、初心者は必ず読んでおくべし。
マインドフルネスは実践でつまずきやすいのですが、上記の本にあわせて本書を読むとさらに実践しやすくなります。
おすすめ理由は以下の通り。
おすすめの理由
- 医師による解説でわかりやすい
- 目的別に選べるので実践しやすい
- 書籍＋CDでマインドフルネスを実践しやすい
特にCDがすばらしく、完成度の高い音源でマインドフルネスを体感できます。
迷ったら買う
疑問
自分に理解して実践できるかなぁ、、？
結論をいうと、やってみなければわからないので迷う時間は無駄です。
ここで紹介している本は、マインドフルネスの入門書として完成度が高いです。
初心者ならここから学んでいけば、そうでない場合に比べて実際にマインドフルネスを活用できるでしょう。
けど、最終的には実際にやってみないとわからないです。
迷っている時間があれば、まずは気軽に試してみるべしです。
自分に理解できなければ、メルカリで売って損を減らせば良いだけの話ですし。
迷っているうちに時間はどんどん過ぎますから、さくっとチャレンジしましょう。
本を読む前にお試ししたい人はYouTubeでチャレンジしてみる
なお、本を買う前にお試ししてみたい、、、と思う人がいるかもです。
そういう方はYouTubeにマインドフルネス関連の動画がアップされていますから、まずはそれを視聴して実際にやってみたらいいです。
マインドフルネス初心者向けおすすめ本を読んだ後にすべきこと
結論：実践あるのみ
本記事で紹介したおすすめ本を読んだ後は、マインドフルネスを実践するべしです。
本を読んだだけではマインドフルネスの恩恵を得られないからです。
マインドフルネスの恩恵には以下のようなものがあります。
- ストレス解消
- 抑うつ気分の改善
- 集中力、洞察力などの向上
- 睡眠の質の改善 など
こんな感じで、マインドフルネスにはいろんな恩恵があるので、本を読んだら実践していけばOK。
実践のポイントは習慣化
実践のポイントは、マインドフルネスの習慣化です。
理由は、マインドフルネスにはさまざまな恩恵があるものの、1、2回やったからといって何かが変わるものではないからです。
そこは強調してもし過ぎることはないです。
つまり、マインドフルネスでストレス解消などしたければ、習慣化するまで繰り返して実践する必要があります。
どれくらいやればいいかというと、研究によっていろいろありますが、だいたい8週間ほど毎日取り組んでいけば変化を感じられるでしょう。
ぼくの場合、以下のような感じでやっています。
具体例
- 寝る前に寝転んで5分ほどやるする
- 仕事の休憩時間に座って3分ほどやる など
こんな感じですきま時間にやるようにしたら、習慣化しやすいと思っています。
皆さんもぜひやってみるべしです。
無理に続けようとしなくていい
とはいえ、「習慣化しなければならない！」と意気込んで、無理に続ける努力を重ねる必要はないです。
理由は、そういう態度こそマインドフルではないからです。
もちろん、マインドフルネスの恩恵を受けるには、習慣化するまでやり続ける必要があります。
けど、だからといってそれを無理にやるのは、あるがままを認めるマインドフルネスの態度からかけはなれたものになってしまいます。
マインドフルネスを求めてマインドフルネスから離れるのはもったいないです。
なので、続ける必要はあるけども、無理に続ける必要はないという視点をもっておくといいです。
まとめ：マインドフルネス初心者向けおすすめ本3冊
本記事では「ストレスがたまってつらい。マインドフルネスでストレス解消してみたい。初心者向けでおすすめ本があれば教えてほしい」という疑問にお答えしました。
初心者には以下の本がおすすめです。
マインドフルネスの恩恵を受けるにはある程度の時間がかかるので、極力早くストレス解消したい人はお早めにどうぞです。
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【精神科作業療法】マインドフルネス作業療法
著者紹介
1976年大阪府生まれ。Ph.D、OT。Thriver Project代表。吉備国際大学ならびに同大学大学院・教授（役職：人間科学部長、保健科学研究科長、（通信制）保健科学研究科長、他）。首都大学東京大学院人間健康科学研究科博士後期課程・終了。『医療関係者のための信念対立解明アプローチ』『OCP・OFP・OBPで学ぶ作業療法実践の教科書』『作業で創るエビデンス』など著書・論文多数。
