怒られたときの立ち直り方

京極真

本記事では「怒られたときの立ち直り方について知りたいです。どうすればいいですか？」という疑問にお答えします

また、仕事や人間関係などについてのお悩みについて書いた記事を以下にまとめています。他のことでもお困りの方は以下の記事を参考にしてください。

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怒られたときの立ち直り方

怒られたときの立ち直り方は３つある

では、紹介します。

①前向きに捉えていく

怒られたときの立ち直り方の１つ目は、前向きに捉えていくことです。

怒ってくれる人がいるというのは、ありがたい話です。

怒られるというのは基本的にはネガティブだし、やっぱり怒られたくないっていう気持ちもよくわかるし、僕を怒られたときに落ち込むこともあります。

ですが、怒ってくれる人がいるということ自体は他人に期待されているわけです。

もし仮に期待されなかったとしても、今の自体を改善するきっかけを得ることができるわけです。

だから、怒られるって言うのはありがたい話なので、怒られたっていう現象を肯定的に捉え返すというのは立ち直るための一つのテクニックになります。

②自分で自分を慰める

怒られたときの立ち直り方の2つ目どうするかっていうと、自分を自分で慰めるです。

怒られたときっていうのは、他人から全否定されているわけですよね。

だから、そんなときには自分で自分を慰める。

自分で自分の頑張ったことをしっかり見つけて、それを自分でしっかり肯定していく、褒めていくということをしましょう！

自分自身をしっかり褒めると言うのは、怒られたときの立ち直り方としておすすめできると思います。

③運動する

怒られたときの対策の3つ目として何があるかって言うと、運動しましょう！

怒られたときに運動するとどうなるかっていうと、無心になるんですよね。

いろんなことを色々考えないんです。

無心になる時間をしっかり確保することで、心も体もリセットすることができます。

そうなると、怒られたときの凹み具合の回復も促しやすいというのがあります。

だから怒られたときには、ちょっと反省しつつもサクッと立ち直りたいなって思ったら、もう何よりもまずもう早く帰ってしっかり運動してください。

そうすると心臓がバクバクするぐらいガンガン運動したら、それだけでも気持ち晴れて立ち直れます。

あとは、運動が終わったら自分自身を慰めて、視点を変えていきましょう。

そうすると過剰に落ち込むことなく前に進んでいける土壌を作ることができるかなというふうに思います。

理不尽に怒られたときの立ち直り方

上記では、自分に非がある場合の立ち直り方を紹介しましたが、怒られるという状況は、完全に自分が悪い場合だけではないんですよね。

相手に問題があって八つ当たりされる場合や、言いがかりのような状況で怒られるということも理不尽なことだけどやっぱりあります。

そんな時には、腹も立つし、イライラしてしまったり、ショックも受けます。

自分に全く非がないわけだし、言われたことから得るものもないわけです。

そんなときには、大きく反応しすぎることなく、「なんか言ってるな」くらいでスルーしていくようにすると感情が振り回されず立ち直りやすくなります。

では、どんなふうにスルーすればいいの？とスルーする方法については、以下の記事で詳しく紹介しています。

どんなふうにすればいいのかわからない人は参考にしてください。

まとめ：怒られたときの立ち直り方

本記事では「怒られたときの立ち直り方について知りたいです。どうすればいいですか？」という疑問にお答えしました。

立ち直り方は、以下の３つです。

また、理不尽に怒られうような場合には、完全にスルーするようにしましょう！

他のことでもお困りの方は以下の記事を参考にしてください。

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京極　真

Ph.D.、OT

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1976年大阪府生まれ。Ph.D、OT。Thriver Project代表。吉備国際大学ならびに同大学大学院・教授（役職：人間科学部長、保健科学研究科長、（通信制）保健科学研究科長、他）。首都大学東京大学院人間健康科学研究科博士後期課程・終了。『医療関係者のための信念対立解明アプローチ』『OCP・OFP・OBPで学ぶ作業療法実践の教科書』『作業で創るエビデンス』など著書・論文多数。